レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
三つ葉と卵のすまし汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
105
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2862
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
105
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2862
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.4 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
白すりごま0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
塩0.9 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A酒4.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
