トマト煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
101.0
g
糖質
93.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
115
mg
リン
385
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
101.0
g
糖質
93.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
115
mg
リン
385
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
