和風スクランブルエッグ + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
和風スクランブルエッグエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
131
mg
リン
306
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
416
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
131
mg
リン
306
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
416
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
米油2.0 g
-
白みそ9.0 g
