まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 逆流性食道炎
-
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
47.5
g
糖質
43.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
480
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
54
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
47.5
g
糖質
43.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
480
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
54
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
