鰹のたたきのおろし和え + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
24.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
24.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切干しだいこん10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本 (20 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
トマトジュース30.0 g
魚介・海藻類
-
あさりむき身(冷凍や缶詰でOK)50 g
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aだしの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
白炒りごま1.3 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
