じっくり煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
53
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
53
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
