ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
34.4
g
糖質
27.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
92
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
34.4
g
糖質
27.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
92
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ9.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
