塩レモンでタコとじゃがいものガリシア風 + 2 品
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
21.0
g
糖質
12.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
95
mg
リン
175
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
21.0
g
糖質
12.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
95
mg
リン
175
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
生食用ゆで蛸30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩レモン(みじん切りと液体・甘めのもの)12.0 g
-
パプリカパウダー1.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌4.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
