豚のくるみ味噌焼き + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚のくるみ味噌焼きエネルギー278 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすといんげんのにんにくポン酢炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
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トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
なす1本 (89 g)
-
いんげん9本 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
その他
-
くるみ7.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒13.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
