卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
副菜
白ねぎの味噌焼きエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
621
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
87
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
621
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
87
mg
リン
266
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (110 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
