簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
105
mg
リン
334
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
105
mg
リン
334
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
