ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：心臓弁膜症 心不全 ダイエット
-
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりのゆずこしょう漬け焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
54
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
54
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
日本酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A黒炒りごま1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
