鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
701
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
60
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
23.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
701
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
60
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
りんご1/3個 (82 g)
-
青しそ3枚 (1.5 g)
-
A梅干し1個 (9.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
