骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶの中華風みそあえエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉29 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ3.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
