鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭と野菜のチーズクリーム煮エネルギー197 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
105
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
105
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
