里いものチーズグラタン + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
30.3
g
糖質
20.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
57
mg
リン
431
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
30.3
g
糖質
20.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
57
mg
リン
431
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
砂肝80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ1.3 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
