さば水煮缶のヤンニョム焼き + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
簡単 セリと舞茸のおひたしエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
77
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
77
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
せり3/4束 (57 g)
-
舞茸1/2パック (44 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aうま味調味料0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
