梅肉風味のいわしの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
599
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
51
mg
リン
216
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
599
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
51
mg
リン
216
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
料理酒18.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
