京都の定番 衣笠丼 + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
97
mg
リン
468
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
97
mg
リン
468
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
