春野菜のポトフ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
春野菜のポトフエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
106
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
106
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
