豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
109
mg
リン
344
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
109
mg
リン
344
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
