鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
汁物
芋の子汁（里芋の味噌汁）エネルギー136 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
126
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
126
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
旨味調味料0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
