めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
129
mg
リン
533
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
129
mg
リン
533
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油8.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
