レンコンとこんにゃくの土佐煮 + 3 品
- 4 品
- 191kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 191kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
32.6
g
糖質
26.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
62
mg
リン
139
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
32.6
g
糖質
26.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
62
mg
リン
139
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節2.5 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
