スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 春菊マヨゴマ和えエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
しょうが香る にらスープエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (81 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉3.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
