ローストポーク ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 63.7g
- 脂質 40.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 63.7g
- 脂質 40.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
63.7
g
脂質
40.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
659
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
422
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
9.15
g
一価不飽和脂肪酸
18.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
63.7
g
脂質
40.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
659
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
422
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
9.15
g
一価不飽和脂肪酸
18.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぶ1/3個 (18 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ももブロック(脂身なし)80.0 g
-
鶏手羽中(1人2本)110 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
粉チーズ6.0 g
-
Bギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)30.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
強力粉2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ5.0 g
-
酒20.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
オリーブ油9.0 g
-
B麦みそ(普通のみそでも可)4.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
