簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
102
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
102
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
