キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
茄子の田舎煮エネルギー29 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(120g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
767
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
767
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)8本 (55 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
くるみ8.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖(上白糖)2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
