塩分控えめ ぶりの照り焼き
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
77
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
77
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
しらす10.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
