鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 60.9g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 60.9g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
60.9
g
脂質
31.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
111
mg
リン
671
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
9.33
g
一価不飽和脂肪酸
12.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
60.9
g
脂質
31.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
111
mg
リン
671
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
9.33
g
一価不飽和脂肪酸
12.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)230.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A酒12.5 g
-
Aしょうゆ17.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター4.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
