フライパンで BBQポーク + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
長いもとあおさの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(110g)エネルギー153 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
あおさ海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
雑穀ご飯110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
