ご飯から炊ける卵粥 + 1 品
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
45.7
g
糖質
37.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
587
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
39
mg
リン
240
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
45.7
g
糖質
37.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
587
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
39
mg
リン
240
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.3 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
