お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
107
mg
リン
367
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
546
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
107
mg
リン
367
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
546
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
はちみつ3.5 g
