豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
野菜たっぷり 沢煮椀エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
135
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4003
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
135
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4003
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
みつば3.3 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ばら薄切り5.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
