鮭と大葉の混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 49.6g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 49.6g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
49.6
g
脂質
29.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
142
mg
リン
648
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
380
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
49.6
g
脂質
29.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
142
mg
リン
648
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
380
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
枝豆9.1 g
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
いりごま1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A顆粒だしの素1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
