脂質控えめ 肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
31.6
g
糖質
21.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
63
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
31.6
g
糖質
21.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
63
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん10.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
