脂質控えめ 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
副菜
電子レンジで にんじんしりしりエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
633
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
113
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
633
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
113
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
