たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 4 品
- 5 品
- 806kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 124.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 806kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 124.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
そら豆の春色サモサエネルギー231 kcal食塩0.5 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
124.8
g
糖質
115.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
115
mg
リン
448
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
124.8
g
糖質
115.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
115
mg
リン
448
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
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にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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そらまめ(目安6本)53 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
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小葱1.1 g
-
チンゲン菜120 g
魚介・海藻類
-
A 干し桜えび1.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(とけるタイプ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮14枚 (86.0 g)
-
A カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
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こしょう0.5 g
-
A 塩、こしょう0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
