鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
598
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
79
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
598
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
79
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
