鮭のごまパン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
493
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
221
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
493
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
221
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス1/2枚 (16 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
その他
-
A おろししょうが2.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
A 酒5.0 g
-
白いりごま3.0 g
-
サラダ油12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
