脂質を抑えたガパオライス + 1 品
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
肉類
-
ロースハム7.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
