豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 慢性便秘症
-
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし1.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
