さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心不全
-
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮エネルギー150 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
110
mg
リン
452
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
110
mg
リン
452
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (130 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さんま蒲焼き缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
