節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
84
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
84
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
醤油8.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒8.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
