揚げない ブリの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しなすエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(280g)エネルギー364 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
113.0
g
糖質
96.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
135
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
113.0
g
糖質
96.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
135
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
青海苔0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)280.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
A白だし2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油0.5 g
