ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アスパラガスとかにかまの白和えエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
568
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
568
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
