鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
54
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
54
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
