鶏肉とれんこんのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
菜の花のピリ辛あえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とれんこんのおろし煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A 練り辛子0.7 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A だし60.0 g
-
A しょうゆ12.0 g
-
A みりん0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
