鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根と新玉ねぎの春サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
3.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
74
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
3.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
74
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
