脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 669kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
手羽とれんこんのあっさりピリっと煮エネルギー195 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人2本)92 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
穀物酢2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
